Herzlich Willkommen zum zweiten Teil meiner Serie „Fitnessübungen für zuhause„. Heute möchte ich Dir eine Übung vorstellen, mit der Du vor allem Deine Pomuskeln so richtig in Schwung bringen kannst.
Möchtest Du auch einen runden und sexy Hintern? Dann ist diese Übung ein absolutes Muss für Dich!
Wie auch im ersten Teil dieser Serie, findest Du die Übungsbeschreibung als Bild und im Video. Bitte achte bei allen Fitnessübungen für zuhause darauf, dass Du sie korrekt ausführst. Falls Du Fragen zu den Übungen hast, kannst Du mir diese gerne in einem Kommentar posten. Ich freue mich über Dein Feedback!
Fitnessübungen für zuhause – Der schmutzige Hund
- Komm in den Vierfüßlerstand. Deine Knie sind unter Deinen Hüften, Deine Ellbogen unter Deinen Schultern
- Stütze nun eine Hand auf
- Halte Deinen Rücken unbedingt gerade
- Verlagere Dein Gewicht auf Deinen Ellbogen und das Knie der selben Seite
- Hebe nun beim Ausatmen ein Bein angewinkelt seitlich nach oben
- Deine Fußspitze ist dabei angezogen und der aufgestellte Arm leicht gebeugt
- Du solltest Dein Knie sehen können und die Pomuskeln bewusst anspannen
- Senke dann das Bein langsam wieder ab und wiederhole die Bewegung ohne das Knie aufzusetzen
Wie bei allen Fitnessübungen für zuhause, kannst Du auch diese Übung einfach an Dein Fitnesslevel anpassen. Als Einsteiger machst Du 10-15 Wiederholungen pro Seite. Falls Du schon etwas mehr Kraft hast, solltest Du mindestens 20 Wiederholungen pro Bein ausführen. Denke daran, die Übung ohne Schwung (!) und kontrolliert auszuführen.
Hinweis: Es ist völlig normal, dass Du den „schmutzigen Hund“ auch im Standbein spürst, da hier die stabilisierende Muskulatur benötigt wird.
Du hast noch nicht genug? Dann schau Dir das Video an! Den „schmutzigen Hund“ findest Du als zweite Übung (bei 1:20 min). Gerne kannst Du auch das gesamte Workout mit mir mitmachen :-)!
Ich hoffe, der zweite der Reihe „Fitnessübungen für zuhause“ hat Dir gefallen.
Viel Spaß beim Training,
Deine Karla
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PPS.: Noch mehr Fitnessübungen für zuhause findest Du auf meinem Youtube Kanal.
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