16 Minuten Workout 3 Teile insgesamt Teil 1: 3 Minuten Burpees Teil 2: 10 Minuten 5 Übungen 50 s / 10 s Intervalle 2 Runden – Hip Lifts rechts/links – Commando Push Ups – Superman – großer Käfer Teil 3: 3 Minuten Kettlebell Swings
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4 Minuten in der Hölle Workout
4 Minuten 20 s / 10 s Intervalle 2 Übungen 1) Turn Jumps mit Knee Tuck 2) Blaster Push Ups
Monkey Swing / Affenschaukel
Monkey Swing/Affenschaukel Schwierigkeitsgrad ***
Blaster Push Up
Blaster Push Up Schwierigkeitsgrad *****
Commando Push Up
Commando Push Up Schwierigkeitsgrad ****
Superman
Superman Schwierigkeitsgrad **
Drop Jumps / Gesprungene Kniebeuge
Drop Jumps/Kniebeugen Sprünge Schwierigkeitsgrad ***
Schere
Schere Schwierigkeitsgrad ***
Hip Lifts / Hüftheben in Rückenlage
Hip Lifts/Hüftheben in Rückenlage Schwierigkeitsgrad * bis ***
Jumping Jacks
Jumping Jacks Schwierigkeitsgrad *
