Sommer Fitness Shake

Wie Du die in nur 5 Minuten einen leckeren und gesunden Shake mixt, der nach purem Sommer schmeckt!

Leckerer und gesunder Fitness Shake

In diesem Video zeige ich dir eines meiner Lieblings-Sommerrezepte. Dieser Mango-Kokos Shake ist wirklich super einfach zu machen, Du benötigst nur wenige Zutaten und tust deiner Figur und deiner Gesundheit gleich auch noch etwas Gutes! Du kannst den Sommer-Fitness-Shake entweder zum Frühstück genießen, dir als Snack gönnen oder Gästen als Nachtisch servieren. Kleiner Tipp: je mehr Milch Du verwendest, desto flüssiger wird der Shake. Für einen cremigen Nachtisch also am besten nur einen kleinen Schuss Milch dazugeben.

Nährwerte für eine Portion:

• 100 g Mango = 0,8 g Proteine; 15,0 g Kohlenhydrate; 0,4 g Fett, 60 kcal
• 100 ml Kokosmilch = 1,5 g Proteine, 1,5 g Kohlenhydrate, 17 g Fett, 165 kcal
• 125 g Quark (Magerstufe)= 14,6 g Proteine, 4,8 g Kohlenhydrate, 0,4 g Fett, 82 kcal
• ca. 50 ml Milch (3,5%) = 1,2 g Proteine,  2,4 g Kohlenhydrate, 1,7 g Fett, 32 kcal

Vier Zutaten für deinen Fitness Shake

Insgesamt macht das:

• 18,1 g Proteine
• 23,7 g Kohlenhydrate
• 19,5 g Fett
• 339 kcal

Achtung: Falls Du auf eine stark kohlenhydratreduzierte Ernährung achten möchtest, kannst Du die Mango auch durch Beeren ersetzen. Diese haben von Natur aus deutlich weniger Kohlenhydrate. Aber natürlich ist der Shake auch mit Mango absolut gesund ;-)!

Guten Appetit!

Deine Karla

PS.: Hat dir das Rezept gefallen? Hinterlasse mir einen Kommentar!

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